5 10 15

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*9; 35kg*4/5 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 25kg*11; 27,5kg*9; 30kg*5/5 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 15kg*8/7/6/6 Biceps 1. [...]

Późno bo późno.. Przepraszam. Wpadłam do domu po 22 i chciałam wszystko naraz zrobić.. No i tak wywaliło mi korki w kosmos że dobre 40 minut nie można było ich włączyć.. Co dziś było w robocie: Powrót do treningu ciężkiego. I w sumie mogę komentarz napisać na początku: Nie ma dla mnie lepszej rzeczy na poprawę nastroju jak solidny, siłowy trening. [...]

Dziś trening siłowy. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x25; 12x27,5; 9x30kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x8x13; 1xx14,5kg. 4. RDL 4x6-8: 8x70; 6x80; 3x90kg - kończyłam z 85 (rozgrzewka: 50 i 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na [...]

Dziś trening siłowy. I było tak: Rozgrzewka: orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x25; 13x27,5; 12x30kg (przystanek na ostatnich trzech). 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x8x13; 1x6x15kg. 4. RDL 4x6-8: 1x8x70; 2x6x75; 1x4x80 i kończyłam do ośmiu ruchów z 75kg [...]

Wstawiam miskę z 4 i 5 kwietnia. Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-06 21:22:26 Trening z 4 kwietnia - poniedziałek 5 min. rozgrzewki na orbiterku 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 18 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg [...]

Miska z 7 kwietnia: Trening wyglądał następująco: Rozgrzewka 5 minut wiosła. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SIEDZĄC 1 X 12 po 30 kg 2 x 12 po 32kg 1 x 10 po 35 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 po 30 kg 1 x 12 po 35 kg 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 po 7 kg 1 x 12 po 9 kg bez przerwy w seriach [...]

odswiezam :) "2 Stanozolol (105-175mg/tygodniowo, przy rozsądnych dawkach niska toksyczność i dobre efekty w postaci czystej masy mięsniowej i siły, bardzo krotki okres póltrwania- łatwa kontrola, cykl mozna powtorzyc pare razy jak w przypadku metanabolu ) a ) tygodnie 1-4/5 Stanozolol tabs 15-25mg ed -Odblokowanie Clomid(dni) 1 100mg [...]

nie tylko w hst. przecież to podstawowa metoda - stopniowego przeciążania mięsni. w róznorakich planach się stosuje. gdybym nie zrobił poodziału na 15, 10 i 5 to byłby fbw wtedy jak nic ale duzo ciekawych ćwiczen wrzuciłem, tj podrzut , wyciskanie żołnierskie,yates rows itp

Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]

Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]

A tak można zmodyfikować? 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik [...]

WITAJCIE NA SPARCIE!! SPARTA POWSTAWALA W 2003 ROKU ZALOZYCIELEM BYL MOJ STARSZY BRAT. PO MOIM PRZEJECIU ZOSTALA ONA WYREMONTOWANA I DOPOSARZONA W NOWY SPRZET. W TAKIM STANIE JAK NA ZDJECIACH FUNKCJONUJE OKRAGLY ROK METRARZ POMIESZCZENIA WYNOSI 22,5 M2 JEDNAK DZIEKI POMYSLOWOSCI I FUKNCJONALNOSCI ROZSTAWIENIA SPRZETU MOZNA BEZ ZADNYCH PROBLEMOW [...]

09.08.2022- trening 112 2ct Pause Dead Lift: 116kg/3x4 30* DB Press: 27,5kg/5x3 Bulgarian Split Squat: 25kg/7x3 OHP From Pins: 43,5kg/5x4 Tate Press: 15kg/6x4 GHR: 15/10/12 Przerzucony: 8 019,5 kg (-425,5 kg) Cardio: 60 min Ciągi ciężko, wyciskanie ciężko, bułgary nieco lżej, OHP chyba najlepiej %-) 2ct Pause DL 116kg/3 [...]

23.11.2022- trening 156 Comp. Squat: 40kg/5, 48kg/5, 58kg/3, 62,5kg/5, 72,5kg/5, 82kg/8 Glute Bridge: 110kg/8x2, 100kg/8, 90kg/8, 90kg/10 Dips: BW/8x4, BW/11 Swiss Ball Hamstring Curls: 2 x 12, 1 x 20 Przerzucony: 9 280 kg Stres trochę schodzi to i treningi zdecydowanie lepsze. Całkiem nieźle mi się śpi. Dziś przed treningiem wpadło ok 200 ww więc [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA : - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4-2 - wyciskanie na skośie w góre 12-10-8-6-4-2 - rozpiętki 10-10-5-5 Biceps + Przedramie: -Modlitewnik 12-8-8-6-4-2 -Uginanie przedramion stojąc podchwyt 12-10-8-6-4-2 - Chwyt Młotkowy 4 X 8 -------------------------------------- - Uginanie przedramion nadchwytem 4 X 8 - Uginanie [...]

Porównaj swój trening do tego poniżej i zobacz jakie błędy zrobiłeś. FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal -Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal [...]

Musze sie pochwalic,,,u mnie ten tydzien bedzie bardzo wazny,,,,gdyz juz dzis mam do zrobienia 10 serii po 3 !!! powtórzenia ciezarem 78,5 kg....we wtorek 10x2 ciezarem 81,5 kg ,,,a w piątek,,,,,,,,,,,,,,,,84,5 kg !!! Jezeli uda mi sie "przetrwac" ten tydzien to poprawie swój wynik o ok. 13 kg ( w 100% nie mam pewnosci, co do idealnej [...]

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

CZWARTEK 12 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8) 2. rozpiętki na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 4. rozpiętki hantlami na ławce poziomej x4, progres (12,12,12,12) PIĄTEK 12 PLECY 1. ściąganie drążka z góry szerokim nadchwytem x4, progres (12,12,12,12) [...]